این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.

آیا می خواهید به سرعت حجم ماهیچه های خود را افزایش دهید ؟ افزایش حجم مستم تمرین شدید ، استراحت کافی و تغذیه مناسب می باشد. این برنامه بدنسازی برای حجم به منظور افزایش حجم عضلات در 10 هفته طراحی شده است. هر هفته بر روی یک گروه عضلانی تمرکز کنید تا به نتیجه مطلوب برسید. با این برنامه بدنسازی برای حجم در مدت زمان کوتاه ، شاهد تغییرات مثبت در حجم عضلات خود خواهید بود.

• هدف اصلی تمرین : افزایش حجم عضلات
• نوع تمرین : چند بخشی
• سطح تمرین : پیشرفته
• مدت زمان تمرین : 10 هفته
• روزهای تمرین در هفته : 4 روز
• زمان تمرین : 50 دقیقه
• وسایل مورد نیاز : هالتر ، دمبل و ماشین
• مکمل های پیشنهادی : 

  پروتئین وی 100% ، 

  کراتین مونوهیدرات ، EFAs ، 

  مولتی ویتامین ، 

  گینر

روز اول (سینه و پشت بازو)

پرس سینه هالتر 4)10،8،8،6

پرس بالا سینه هالتر3)8،8،6

زیر سینه هالتر3)8،8،6

فلای دمبل2)10

پول آور دمبل2)8

اسکال کراشر با دمبل4)10،8،8،6

دیپ پشت بازو با وزنه3)10

دیپ پشت بازو با نیمکت3)8

روز دوم(تمرینات پشت جلو بازو)

ددلیفت5)10,8,8,6

بارفیکس دست جمع2)8

زیر بغل دمبل تک خم 3)8

پارویی سیم کش2)8

زیر بغل سیم کش دست باز از پشت3)10,10,8

جلو بازو هالتر3)10,10,8

جلو بازو لاری ایستاده3)8,8,6

جلو بازو دمبل میز شیب دار2)12-14

جلو بازو تمرکزی 2)10

روز سوم(شانه و مچ)

پرس سرشانه دستگاه3)10

فلای مع3)8_10

پرس سرشانه دمبل4)10

نشر از جانب دمبل2)10

شراگ دمبل2)10

کول با هالتر2)10

مچ سیم کش نشسته4)10

مچ دست هالتر بر عکس4)10

روز چهارم (تمرینات پا )

اسکات 5)10,8,8,6,4

جلو پا دستگاه 3)10

پشت پا دستگاه3)10

ساق پا ایستاده دستگاه4)12

ساق پا نشسته دستگاه2)12